Artículos sobre relaciones, comunicación, crianza y bienestar emocional. Herramientas para entenderte y entender al otro.
La exposición gradual es la herramienta más estudiada y eficaz para fobias específicas adultas. Cómo funciona a nivel cerebral y por qué no tiene que ver con "echarle valor".
La escala SUDS es la herramienta de medición del miedo en la exposición gradual. Cómo usarla, qué números importan y por qué medir más no es medir mejor.
15 señales que la psicología asocia con un episodio de infidelidad, organizadas en tres dimensiones (rutina, vínculo, defensividad). Test orientativo + cómo interpretarlo sin precipitarse.
Las fobias a animales son las más antiguas filogenéticamente: las compartíamos cuando ser comido era un riesgo real. Cómo trabajarlas con exposición gradual y por qué los perros son un caso aparte.
Casi todo el mundo siente algo de respeto ante una altura — eso es función adaptativa. La acrofobia clínica es otra cosa, y se diferencia del vértigo (que tiene origen vestibular y necesita revisión médica).
La timidez y la fobia social no son lo mismo. Una es un rasgo de personalidad; la otra es un trastorno con criterios diagnósticos. La diferencia se nota en la evitación y en el coste de vida.
El miedo a hablar en público —glosofobia— está entre las fobias más universales. El objetivo realista no es dejar de temblar: es dar la charla con el temblor de fondo. Cómo construir tu escalera.
La claustrofobia limita más de lo que parece: ascensores, túneles, resonancias magnéticas, asientos centrales en aviones. Cómo construir tu escalera y por qué la primera vez es el peldaño más caro.
La emetofobia —miedo a vomitar— es una de las fobias más invisibles y más limitantes: condiciona embarazos, viajes, vida social. Casi nadie la cuenta porque suena ridícula. No lo es.
La aerofobia afecta a 1 de cada 4 personas adultas. No se vence con fuerza de voluntad: se vence con escalera de exposición, regulación del cuerpo y método. Guía completa paso a paso.
La amaxofobia —miedo a conducir— suele aparecer tras un accidente, un susto o un episodio de pánico al volante. Se trata como una fobia específica: con escalera de exposición y trabajo del cuerpo. No con fuerza de voluntad.
La fobia a las agujas y a la sangre tiene una fisiología propia: respuesta vasovagal con bajada brusca de tensión arterial. La respiración lenta empeora la situación. Lo que funciona es el método de tensión aplicada de Lars-Göran Öst.
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